十分钟运动换一天轻松

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十分钟运动换一天轻松

　　深呼吸

　　深呼吸可以改善情绪。选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸腔。稍停，紧闭双唇，慢慢呼气。重复几次，你会感到紧张的情绪缓和许多，心情舒畅。

　　香氛浴

　　在水中加几滴香精进行沐浴，会使你全身放松，紧张的神经得到松弛。熏衣草油是最佳之选，它可以缓解头痛，在水中滴几滴香精和一杯牛奶，躺在水里放松10分钟，你会感到清新舒畅。

　　按摩减压

　　用手指中部在头部和眼部由内向外轻轻按摩，尤其是耳朵附近，按摩这里可以缓解头痛、脸部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。用冰袋或冻茶，敷在肌肉紧张部位5到10分钟，冰可以刺激血液循环，舒缓肌肉。

　　放松肌肉练习

　　在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，腿部伸直，让脚尖向外。闭上眼睛，放松，轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松，感觉皮肤好像要滑到地上一样；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后轻柔地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。

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