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玉米熟吃更营养
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以往大家都认为：吃水果或生蔬菜会比加工过的更有营养。然而研究发现，烹调尽管使甜玉米损失了部分维生素 C，却获得了更有营养价值和更高的抗氧化剂活性。不论油炸还是水煮，甜玉米都会释放出更多的营养物质。以降低得心脏病和癌症的几率，这主要是因为，在烹调过程中，增加了玉米内对身体有益的抗氧化剂的活性。
不久前，美国康奈尔大学食品学家在《农业与食品化学期刊》上发表了这一成果。研究者在115摄氏度的温度下将甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟，测试发现，抗氧自由基的活性依次增高了22％、44％和53％。而氧自由基会引起机体氧化损伤，增加患癌症、心脏病和因衰老引起的疾病如白内障和老年性痴呆的风险。
除此之外，烹饪过的甜玉米还可以释放一种酚类化合物阿魏酸，也对癌症等疾病有疗效。阿魏酸一般存在于玉米的细胞壁和不溶性纤维中，并不游离存在，经过一定高温烹饪一段时间后，这种酸在玉米中的含量会显著增长。瑞海在今年4月的另一项研究同样表明，熟吃西红柿也更具营养价值。 |
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