在美国有4500万人正在忍受头痛不断复发之苦,而且每年几乎花上亿美金的金钱,试着解除这种痛苦,有一位健康专家就认为头痛是全球性的大瘟疫。
不论头痛有多常见,每个人头痛经验有很大的不同。医学专家将头痛分为三大类。
紧压型头痛:经常是因为头,颈部肌肉过度收缩和长时间紧张的所引起,这种头痛就好像是将头放在老虎钳里夹紧一样。
丛集型头痛:特征是在头的一边有烧灼样痛,这通常好发于眼睛周围或底部。
偏头痛:是一种血管搏动型疼痛,经常会有呕吐,腹泻,流汗和发冷。
任何一种疼痛都会让你感觉很痛苦,尽管要区分三种不同的头痛就好像是要区分出有分叉的头发一样困难,但是专家建议你,还是应该知道自己的头痛是哪一种,特别是当头痛长期困扰你时,找出头痛类型可以帮助你更有效的治疗它。
减轻头痛的方法
头痛其实很少会致命,但是当你的头被当成是奥林匹克拳击练习沙包般打击时,就不会感觉太舒服。这里有一些专家提供的方法,可以快速缓解疼痛……同时帮助你永远远离头痛。
送头痛一个冰袋
布克博士(107)建议,用毛巾将冰袋包起来,直接放在头痛部位,每次冰敷1小时,每天1-2次。你可以在药房或健康用品店买到冰袋。
用热来放松紧张的肌肉
克里夫兰临床基金会头痛中心罗杰。康可医师(109) 建议,用热袋放在颈部或肩膀上,可以放松紧张的肌肉,舒缓压型疼痛。或是冲个热水澡,让水直接冲到颈肩部,放松这部分的肌肉。
呼吸练习
根据戴蒙博士的说法,深呼吸练习能帮助你终止头痛。这里有一个简单的建议:
1。 背躺在床上或地板上,用腹部完全将气呼出,然后用腹部呼吸慢慢以鼻子吸气,想象你正以一种轻松。平静和幸福的感觉在呼吸,让气能流通肺的底部。胸腔也会微微凸起但是,但是肩膀不抬高。
2。 当你感觉到肺部饱满时,以缓慢平和的方式吐气,然后再慢慢吸气。开始时收缩腹部肌肉,慢慢地用口呼气,再慢慢用口吐气,让平静的感觉充满全身。
3。 重复做以上整个步骤三次。
用手指指压
根据克雷蒙医生(72)的说法,指压特定的穴位可以减缓头痛。这个点就在虎口处,也就是在大拇指和食指间的皱折处,头痛时你会发现这个点一压就会痛。左手用力指压右手虎口顶端约1分钟,然后换手指压。头痛再次发生时可以重复指压。
头痛?那今天一定是星期六
你是否发一你每次头痛都是在周末?专家认为这有可能是因为周末的狂欢扰乱了星期一到星期五的规律生活。高拉医生的解释是:’一旦你破坏了内部生物钟某些特定代谢作用的起始,就会受到延误或是提早发生,这就可能引起头痛。”
为了维持身体正常作用,你应该试着每天固定时间起床,包括星期六和星期天。高拉医生说:”有很多人头痛就是因为星期六睡得特别晚。”
药物
戴蒙医生说,不用处方的止痛药,例如阿斯匹林,布洛芬(IBUPROFEN),扑热息痛(ACETAMINOPHEN)对头痛的缓解是很好的选择。这些药物效用都不错,全凭个人的爱好来选择。他提醒我们特别注意:”不要每天都服用止痛药来治疗头痛,或是使用太频繁,如果你几乎每天都吃,那建议你应该去看医生。”
咖啡因
一杯咖啡或含有咖啡因的饮料可能对止痛有帮助,但是喝太多则反而会引发头痛。沃贝医师(10)说:喝下越多咖啡因,就越容易发生头痛。”
如果你需要戒除咖啡因,医师建议你应该慢慢来,否则有可能会引起咖啡因脱瘾的头痛:”此时明显的症状是,通常在最后一次喝含有咖啡因饮料理8小时后会出现头痛,之后3-6小时是头痛巅峰时期。
学习放松
纽泽西医学和牙医大学头痛中心主任麦可。高拉医生(110)提醒,持续的压力会造成颈肩部的肌肉紧张,因而引起紧压型头痛:”当你感觉到肌肉开始紧张时,就是你应该慢下来的时候了,可能的话,让自己远离压力。”
事实上,你不需要等到肌肉紧张时才注意到,高拉医生说:”每天都应该找个时间让自己放松一下,找到一种适合自己的放松方法,可以适时缓解压力,即使只有半小时也是很足够的。”
不要让自己挨饿
高拉医生说:”长时间没进食会引起头痛,这是因为没吃东西会改变血糖浓度,这会引起头痛反应。”
动一动
康可医师认为长时间不动,比如在办公桌坐太久或者坐在沙发上看电视太久,都可能引起头痛,他极力主张:”应该多起来走动,多伸展肌肉。”
什么时候应该去看医生?
专家都同意,如果你有慢性头痛,应该告诉医生。旧金山加州大学神经学临床副教授杰洛米。高斯丁医生说(111)当医生诊断出头痛的原因之后,你应该注意症状上一些明显的变化,他建议:”如果头痛越来越频繁,持续越来越久,而且一次比一次严重;或是如果伴随有半边身体麻木或虚弱;或是你觉得你在讲话,活动或思考问题时和以往不同,你都应该立即去看医生。”
如果头痛伴随有发烧或颈部僵硬,而且持续超过24小时,或是曾经有过头部外伤时,也都应该尽快寻求医疗协助,不要延迟。
不要将头盖起来
戴蒙医生提醒我们,睡觉时棉被不要盖住头,这会增加血液中二氧化碳浓度,而二氧化碳会使血管收缩,可能会让你头痛到无法睡觉。
不要害怕知道头痛原因
专家都同意,找出头痛的原因,然后远离它是很重要的,但是越想避开头痛的危险反而成为一种引发头痛的原因,高斯登医生(45)说:”它会让你更紧张,你越紧张就越容易头痛。”他的建议是:试着去区分真正的引发原因,先预想一个可能造成压力的原因,然后学习如何处理这种压力,这会比一味地避开它还好。 |
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