失眠

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失眠

　　1.硬性规定睡眠时间

　　2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉

　　3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠

　　4.专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话

　　5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用

　　6.避免喝酒

　　7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂

　　8.避免日夜颠倒或作息不定

　　9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好

　　10.布置舒适的睡眠环境

　　11.放松心情

　　12.使用耳塞、眼罩等工具

　　13.做运动

　　14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话

　　15.洗温水澡

　　16.失眠情形严重的话要必须就医

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