10分钟炼出小蛮腰(图)

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10分钟炼出小蛮腰(图)

　　有些人其实不算胖，但唯独腰部的脂肪量太多，要瘦腰是不是只能靠呼拉圈来拯救呢？其实还可以尝试别的方法让您的粗粗腰玲珑有致。比如，我们今天要介绍的10分钟粗腰变细法。

　　第一套：

　　1.躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)
　　2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)
　　3.然后慢慢放落
　　4.重复次数依自己的能力来衡量

　　第二套：
　　1.躺平，双手抱于脑后
　　2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下
　　3.重复次数可依自己的体能来衡量

　　第三套：
　　1.躺平
　　2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此
　　　时成屈型）
　　3.试著让双臂和两腿互相碰触到
　　4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数

　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

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