女中学生的健美处方(图)

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女中学生的健美处方(图)

　　豆芽菜型　青春期是第二次生长高峰，身高急剧增长。这一时期如缺乏体育锻炼，骨骼难以粗壮，肌肉也难以横向扩展，从而导致各器官和体型得不到很好的发展，长成又瘦又高的“豆芽菜”。这种瘦高个儿女生的锻炼内容，可选择力量型项目，如跳绳、负重轻跳、俯卧撑、仰卧起坐、小哑铃体操等。
　　
　　肥胖型女生进入青春发育期，皮下脂肪明显增厚，身体常会发胖，稍一活动就心慌气短，还会影响形体美，失去女性特有的轻盈、柔和的体态。控制肥胖的有效锻炼方法是踢键子、跳皮筋、登山、步行，或者长跑、打羽毛球、溜冰等等。用节食控制体重和肥胖是不科学的。
　　
　　腰腹过粗型　有的女生腰腹过粗，为了腰细就束腰。而此法既影响身体的正常生长发育，又无实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效地使腰变细，体态匀称。一般可采用单杠悬垂举腿、抱膝收腹、收腹跳起、前后左右弯腰转体练习等等。

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