十分钟消灭粗腰(图)

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十分钟消灭粗腰(图)

　　黄蜂细腰，令人梦寐以求。只要我们每天坚持做以下三套动作十分钟，3个月时间，梦想中的细腰将会出现。

　　第一套，双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上升高，腰背和臀部向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。

　　第二套，双手抱于头脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。

　　第三套，运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体过程中相互碰撞，连续进行。

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