双腿频举，“臀部行走”(图)

我的专区 | 我的形象 | 邮件 | 聊天 | BBS | 喜金币 | 新用户注册

新闻 | 娱乐 | 时尚 | 两性 | 幽默 | 游戏 | 体育 | 生活 | 宝藏 | 贺卡 | 搜索 | 购物

栏目推荐

·	搞笑图片：真正美女走光图(图)
·	恐怖：你见过这样的巨乳吗？(实图)
·	恐怖她是女人还是‘大象’呀？太胖了(图)
·	搞笑图片：真没想到你还是个处女！(图)
·	人体艺术摄影获奖作品欣赏：生命(男性篇)
·	这还了得，这么小就‘自慰’(图)
·	比塞前的热身(那也不能裸体呀)(图)
·	恐怖图片：世界上可称得上最瘦的男人了(图)
·	‘人鲸’放屁惊世图(图)
·	将裸奔进行到底！(多图)

　当前位置：写意生活 > 健康美容 > 美容减肥 > 文章内容

双腿频举，“臀部行走”(图)

　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次（每日逐增）。

　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。

　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。

【发表评论】【推荐朋友】

【关闭窗口】