打造魔鬼身材:家庭瘦身全景方案(图)

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打造魔鬼身材:家庭瘦身全景方案(图)

　　在家里没事的时候，随便动一动，就能保持体形，获得完美的身材。这一点也不难，坚持做下面的运动吧，美丽不会消失了！

　　1、身体的仰伸

　　站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上体向地面伸展，下体不动，两手支撑地面，然后再向床上收起，一张一弛，类似仰卧起坐，也可坐在没有靠背的凳子上向后伸展。

　　2、身体的弯曲收缩

　　这个动作可以和仰伸交替进行，站立时，双臂向脚前下伸，直到地面，最好以手掌触地。也要于就寝前后在床上进行，平卧、双手抱头向上坐起。然后再练习举腿，也是平卧，双臂靠在体侧，上体不动，双腿同时或交替向上举起，和身体成90度角。练时，应循序渐进，不断增加次数。

　　3、腰部左右扭转站立时，端起两肘带动上身向左右扭转，下身保持稳定，也可以坐在椅子上，以手抱头，左右旋转腰肢。

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